Ketika bulan puasa tentu Anda tetap bisa melakukan olahraga dengan beberapa tips-tips yang harus diperhatikan terlebih dahulu.
Saat sedang berpuasa tak sedikit orang yang malas melakukan olahraga dengan alasan-alasan seperti khawatir mudah lelah, dan haus,
Tak hanya itu, mereka juga berpikiran bahwa melakukan olahraga ketika puasa dapat membuat tubuh menjadi dehidrasi karena tidak makan dan minum selama kurang lebih 12 jam.
Namun ternyata, melakukan aktivitas fisik saah satunya olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama menjalani puasa di bulan Suci Ramadan.
Meski tidak dapat pergi ke tempat gym atau berolahraga di taman karena sedang pandemi virus corona (Covid-19), kita bisa tetap berolahraga dengan memanfaatkan tempat-tempat yang ada di rumah.
Selain berolahraga, penting juga bagi Anda untuk mengkonsumsi beberapa makanan sehat yang dan hindari makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat bulan puasa.
Tips Olahraga Ketika Puasa
Walaupun di rumah saja, tetaplah menjaga produksitivitas dengan melakukan berbagai kegiatan yang bermanfaat, salah satunya olahraga.
Perhatikan waktunya
Tips olahraga saat bulan puasa yang pertama adalah memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Hal yang satu ini penting sekali untuk Anda ketahui.
Awalnya Anda tidak berolahraga karena takut lelah dan dehidrasi, untuk menghindari dua kemungkinan itu Anda disarankan untuk memilih waktu yang tepat dalam melakukan olahraga saat puasa.
Sebaiknya, berolahragalah dengan intensitas yang rendah hingga sedang dan berdurasi sekitar 30-45 menit menjelang buka puasa.
Jika terlalu berlebihan justru dapat berdampak kurang baik bagi kesehatan. Olaharga terlalu berlebihan dengan durasi panjang bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Pilih olahraga yang tepat
Tips olahraga ketika bulan puasa selanjutnya adalah harus bijak dan cerdas dalam memilih jenis olahraga seperti apa yang akan dilakukan.
Beberapa pilihan olahraga yang baik dilakukan saat puasa adalah bersepeda santai, yoga, jalan santai, dan lainnya.
Bersepeda diklaim bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan membuat pikiran rileks. Sedangkan manfaat yoga dapat menyehatkan tubuh dan pikiran.
Kemudian dengan melakukan olahraga jalan santai dapat mengurangi stres, menurunkan risiko asama dan lainnya. Anda bisa melakukannya 15 menit beberapa waktu menjelang berbuka.
Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup merupakan tips selanjutnya jika Anda ingin melakukan olahraga ketika bulan puasa.
Memenuhi asupan air minum setiap harinya sangatlah penting bagi Anda yang ingin menerapkan kebiasaan berolahraga ketika puasa.
Hal ini bertujuan agar tubuh terhindari dari risiko dehidrasi saat olahraga. Setidaknya minumlah air putih sebanyak 8 gelas perhari.
Untuk menyiasatinya, Anda bisa menerapkan pola 2-4-2, yakni minum 2 gelas ketika berbuka, 4 gelas ketika makan hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat makan sahur.
Tidur yang cukup
Tips melakukan olahraga ketika bulan puasa adalah harus memperhatikan waktu istirahat dan memiliki waktu tidur yang cukup setiap harinya.
Manfaat tidur yang cukup salah satunya adalah dapat menguatkan sistem imunitas tubuh, mempertajam ingatan, meningkatkan suasana hati dan lainnya.
Sebaliknya, jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut malam apalagi begadang dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan tubuh. Untuk itu, hindarilah begadang dan bila perlu tidurlah di siang hari.
Penuhi asupan makanan yang dibutuhkan tubuh
Mencukupi asupan nutrisi selama bulan puasa tak kalah penting dari hari-hari biasa. Sama halnya dengan minum air putih yang cukup, mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi juga perlu Anda lakukan.
Konsumsilah beragam makanan yang memiliki kandungan zat gizi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi asuoan gizi yang dibutuhkan tubuh.
Tak hanya itu saja, waktu makanan menjadi berubah hanya waktu sahur dan berbuka saja disarankan untuk tetap mengkonsumsi makanan dalam porsi cukup, tidak berlebih apalagi kurang.
Dengan mengkonsumsi makanans sehat dan bergizi seimbang, tentu tubuh akan kuat menjalani ibadah puasa dan tetap bugar dalam beraktivitas, termasuk berolahraga ringan.
Nah itu dia teman-teman, beberapa tips-tips olahraga ketika di bulan puasa. Semoga bermanfaat.
