RANCAH POST – Ibu hamil terkadang sering merasa lapar, dan saat makanan utama belum siap dihidangkan, mungkin Anda merasa tak sabar. Salah satu solusi untuk mengatasi rasa lapar yang mendadak tersebut adalah dengan mengkonsumsi snack.
Namun mungkin Anda merasa khawatir apakah snack tersebut aman dikonsumsi ketika Anda hamil atau tidak, Anda merasa takut kesehatan janin nanti bisa terganggu dan itu memang wajar. Anda layak dan memang harus khawatir, sehingga Anda tidak sembarangan ketika memilih makanan dan minuman, termasuk snack yang hendak Anda konsumsi untuk mengganjal rasa lapar. Mari baca selengkapnya.
Saran kudapan sehari
Jika Anda ingin makan snack atau kudapan dalam seharinya jumlah konsumsi yang disarankan adalah sebanyak dua kali per harinya. Dan memakan snack ini merupakan sesuatu yang penting, karena bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi janin dan ibu hamil, di mana pada saat hamil itu kebutuhan akan nutrisi juga meningkat, karena dalam tubuh sang ibu hamil sekarang ada 2, sang janin dan ibu itu sendiri. Jika kebutuhan nutrisi kurang atau tak terpenuhi dengan sempurna, bisa terjadi sesuatu yang kurang baik bagi perkembangan calon bayi nantinya.
Walaupun disarankan untuk konsumsi kudapan atau snack minimal 2x per hari, ada syarat snack apa yang sebaiknya dihindari, yaitu:
1. Snack yang terlalu asin dan terlalu manis. Alasannya adalah pada snack yang terlalu manis itu kalorinya terlalu tinggi dan kosong akan nutrisi, sementara pada snack yang terlalu asin, apabila dikonsumsi berlebihan dapat beresiko terserang kaki bengkak dan hipertensi.
2. Hindari konsumsi kudapan atau snack yang mengandung zat aditif.
3. Yang terakhir hindari snack yang mengandung alkohol, karena alkohol tak baik dikonsumsi ketika sedang hamil.
Snack-snack yang direkomendasikan untuk menjadi kudapan ketika hamil
Berikut beberapa daftar snack yang memang direkomendasikan dan aman dikonsumsi ketika hamil, yaitu:
1. Telur
Yang pertama adalah telur. Telur menjadi saran snack untuk dimakan karena mengandung vitamin D cukup tinggi, sehingga dapat membantu membangun antibodi yang berfungsi untuk daya tahan tubuh, supaya tak mudah terserang penyakit ketika dalam masa kehamilan. Selain itu vitamin D dalam telur ini juga bisa membantu proses penyerapan kalsium oleh tubuh.
Kandungan lain selain vitamin D dari telur juga ada, yakni vitamin B kompleks, vitamin A, dan beberapa mineral bermanfaat seperti fosfor, kalsium, zat besi, plus sodium. Porsi yang dianjurkan bagi ibu hamil untuk menjadikan telur sebagai snack yakni 1 butir per hari. Dan jangan digoreng, melainkan diproses dengan cara direbus, untuk menghindari kolesterol jahat. Bagusnya jika dimakan bersama salad sayur seperti di pizza hut.
2. Salmon
Yang kedua yang dapat Anda jadikan sebagai alternatif telur yakni ikan salmon. Ikan salmon juga lezat untuk dijadikan snack, selain itu juga membuat kenyang. Ikan salmon dapat menjadi rekomendasi sebab kandungannya yang bagus, yakni kandungan asam lemak tidak jenuh berupa omega – 3. Di mana nutrisi ini benar-benar membawa manfaat positif untuk tubuh, yaitu bisa membantu proses pembentukan sel saraf dan juga tubuh janin calon bayi Anda nantinya.
Porsi yang dianjurkan bagi ibu hamil yakni antara 350 gram, sekitar 2 hingga 3 porsi ikan salmon. Anda dapat mengkonsumsi ikan salmon ini sebagai snack dicampur roti gandum, atau dapat juga menggunakan campuran salad sayuran, dan dimakan bersama telur rebus.
Sekian artikel tentang snack sehat untuk ibu hamil, semoga bermanfaat.
