RANCAH POST – Manfaat dan Cara-Cara Melakukan Senam Kegel. Senam Kegel merupakan gerakan yang dimaksudkan untuk mengencangkan otot panggul bagian bawah. Aktivitas semacam ini berguna untuk mengencangkan otot-otot yang terdapat di bawah rahim, kantong kemih, dan juga usus besar.
Secara umum, kegunaan dari senam Kegel adalah sebagai berikut.
Membantu menjaga kontrol otot yang mengendalikan proses buang air. Pada pria, senam Kegel berguna untuk meningkatkan performa seksual. Mengencangkan otot panggul bagian bawah. Bagi ibu hamil, senam Kegel berguna untuk memperlancar proses persalinan. Otot panggul yang kuat dan juga elastis dapat membuka jalan lahir dan juga mencegah episiotomi. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, senam Kegel bisa dilakukan selama masa kehamilan atau sesudah persalinan.
Senam ini juga sangat berguna terutama untuk Anda yang mengalami masalah-masalah seperti ini:
Tidak sengaja mengeluarkan urine ketika batuk, tertawa, ataupun bersin. Meskipun demikian, latihan seperti ini tidaklah cukup untuk mengatasi kondisi yang sangat parah. Melemahnya otot yang mengendalikan buang air besar. Otot panggul yang menjadi lemah dan juga melebar setelah persalinan yang mengakibatkan turunnya rahim. Kondisi seperti ini bisa dicegah dengan melakukan senam Kegel selama masa kehamilan.
Cara Melakukan Senam Kegel
Berikut tahapan-tahapan dalam melakukan senam kegel.
Mengidentifikasi bagian tubuh yang disebut otot panggul bawah. Caranya yaitu dengan mencoba menghentikan jalan keluarnya urine pada saat Anda buang air kecil. Otot yang menahan air seni inilah yang dimaksud otot panggul bawah Anda.
Kosongkanlah kantung kemih Anda. Ambil posisi berbaring. Kencangkanlah otot panggul bagian bawah Anda, diamkan sampai 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi 4 sampai 5 kali. Lalu tingkatkanlah durasi dari 5 hingga 10 detik.
Ketika mengencangkan otot panggul bawah tersebut, hindarilah untuk mengencangkan otot perut, paha, dan juga bokong, juga tetaplah bernapas secara bebas.
Ulangilah gerakan seperti ini tiga kali dalam sehari dengan pengulangan kira-kira sebanyak 3×10 kali. Tetapi, hindari melakukan gerakan seperti ini guna menahan kencing karena hal ini akan dapat melemahkan otot panggul dan justru berisiko terkena penyakit infeksi saluran kencing.
Untuk memperoleh hasil yang maksimal, gerak tubuh ini seharusnya dilakukan setiap hari. Anda tidak perlu memerlukan waktu dan juga ruangan yang khusus untuk melakukannya. Senam Kegel pun bisa dilakukan saat Anda sedang duduk mengetik ataupun ketika di dalam perjalanan.
Itulah manfaat dan juga cara-cara melakukan senam kegel. Semoga bermanfaat!
