RANCAH POST – Cara mengatasi rasa kantuk saat puasa. Perubahan pola tidur pada orang yang sedang menjalankan ibadah puasa membuat jumlah jam tidurnya jadi berkurang karena harus terbangun dini hari. Tapi hal ini sebenarnya bisa disiasati dengan tidak begadang ataupun tidur terlalu larut.
Tapi sebagian besar penyebab rasa kantuk yang teramat sangat adalah menurunnya kadar glukosa didalam darah yang membuat otak sulit untuk berkonsentrasi. Otak mendapatkan energi dalam bentuk glukosa, sehingga bila aliran glukosa ke jaringan otak berkurang, maka hal itu akan mempengaruhi kinerja dari otak. Otak mengkonsumsi 60 persen asupan glukosa tubuh.
Setelah energi yang dihasilkan makanan sudah menipis, maka hati akan mengeluarkan cadangan glikogen yang disimpan untuk membantu memberikan energi bagi tubuh, sehingga otak dan juga sistem tubuh lainnya bisa bekerja dengan maksimal.
Bila cadangan energi dalam tubuh tidak cukup untuk memberikan energi tambahan untuk melakukan kegiatan sehari-hari, maka tubuh akan merasa lemas dan akan terjadi penurunan kadar gula darah, kondisi ini bisa menyebabkan seseorang merasa ngantuk.
Karena itu sebagian besar orang akan mulai merasa kantuk saat sudah memasuki siang hari yang mana pada saat itu cadangan energi di dalam tubuh orang yang sedang puasa sudah mulai berkurang.
Untuk mengatasi dan juga meminimalisir rasa mengantuk di siang hari saat puasa ramadhan, berikut ini empat hal yang bisa kamu coba lakukan saat makan sahur supaya tidak mengantuk saat siang hari selama puasa.
Penuhi kebutuhan zat besi. Sumber zat besi bisa diperoleh dari mengkonsumsi sayuran yang berdaun hijau seperti bayam, sawi, kangkung, dan daun katuk.
Jaga keseimbangan asupan gizi. Pastikan untuk mengkonsumsi buah dan juga sayur yang banyak mengandung vitamin C untuk memacu efektivitas penyerapan zat besi oleh tubuh. Kamu bisa mendapatkan asupan vitamin C dari mengkonsumsi buah kiwi, jambu biji, pepaya, jeruk, mangga, atau bisa juga dari buah nanas.
Perbanyaklah minum air putih. Minum sedikitnya delapan gelas air putih selama jeda buka puasa sampai sahur cukup untuk membantu mencegah tubuh kekurangan cairan ataupun dehidrasi. Sehingga tubuh akan tetap segar selama menjalankan ibadah puasa.
Konsumsi karbohidrat kompleks saat makan sahur. Beberapa makanan sumber karbohidrat kompleks bisa kamu dapatkan dari nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, jagung, ataupun singkong. Karena karbohidrat kompleks lebih lambat dipecah menjadi gula darah, sehingga sangat membantu untuk metabolisme energi tubuh. Yang artinya bisa lebih lama menyimpan energi. Tubuh pun jadi tetap segar selalu sepanjang hari selama puasa.
Nah, itu tadi cara mengatasi rasa kantuk saat puasa. Gimana Ladies? Sudah tidak ada alasan untuk gantuk saat puasa bukan. Semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa.
