RANCAH POST – Tips berpuasa untuk ibu hamil. Ibu hamil boleh berpuasa bila kondisi kehamilannya dinyatakan sehat oleh dokter ataupun bidan bahkan petugas kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, untuk ibu hamil yang ingin ikut menjalani ibadah puasa, sebaiknya berkonsultasilah terlebih dahulu dengan bidan ataupun dokter tempat biasa Anda memeriksakan kehamilan.
Cara berpuasa untuk orang hamil tentu sangatlah berbeda dengan orang biasa ataupun wanita yang tidak sedang hamil. Banyak hal yang harus diperhatikan dan juga membutuhkan kiat-kiat khusus supaya orang yang sedang hamil juga boleh ikut berpuasa. Sebab orang yang sedang hamil selain harus mencukupi kebutuhan nutrisi untuk dirinya sendiri juga harus memberi asupan nutrisi terhadap janin didalam kandungannya. Bila kebutuhan nutrisi untuk janin tidak tercukupi, maka dapat menghambat pertumbuhan bayi yang sedang dikandung. Jadi, hanya orang hamil dengan kondisi kesehatannya yang baik saja yang diijinkan untuk berpuasa.
Faktor keamanan merupakan hal yang paling utama yang harus selalu diperhatikan saat ibu hamil berpuasa. Berikut adalah tips-tips khusus yang harus dilakukan ibu hamil yang mau ikut berpuasa.
Saat sahur
1. Ibu hamil yang berpuasa sebaiknya memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein dalam jumlah yang cukup. Protein sangat baik untuk tubuh, karena protein bisa memberi rasa kenyang yang lama. Dengan mengkonsumsi banyak protein, maka orang hamil yang berpuasa akan lebih bisa menahan lapar. Ibu hamil juga boleh mengonsumsi daging saat makan sahur. Daging merupakan makanan yang mengandung protein dan juga kalori yang cukup tinggi dan bisa disimpan oleh tubuh dalam waktu yang cukup lama.
2. Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin C, karena vitamin C bisa membuat tubuh lebih bugar saat berpuasa. Makanan sumber vitamin C bisa diperoleh dari buah-buahan segar, misalnya seperti jeruk.
3. Hindarilah mengkonsumsi makanan manis yang berlebihan saat sahur. Hal ini merupakan hal yang harus diperhatikan, karena cara berpuasa orang hamil memang memerlukan perhatian yang lebih. Makanan manis yang berlebihan bisa membuat tubuh menjadi lemas dan lebih cepat untuk lapar karena insulin shock.
4. Perbanyaklah minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain air putih, saat sahur juga akan sangat baik bila minum segelas susu hangat. Rutin meminum susu hangat saat sahur akan mencegah ibu hamil anemia ketika berpuasa.
Saat berpuasa
1. Untuk wanita hamil yang menjalani ibadah puasa, niatilah dengan perasaan yang ikhlas agar selama berpuasa terasa ringan dan juga menyenangkan.
2. Saat berpuasa, tubuh akan kekurangan asupan makanan. Akibatnya tubuh menjadi cepat lelah, apalagi bagi wanita yang hamil. Lebih baik perbanyaklah istirahat, jangan lakukan pekerjaan yang terlalu berat atau di luar kemampuan karena kondisi kehamilannya juga harus tetap terjaga.
3. Hindarilah pekerjaan-pekerjaan yang membutuhkan energi ekstra, misalnya seperti pekerjaan di luar ruangan atau bahkan berpanas-panasan di bawah terik matahari.
4. Ibu hamil yang sedang berpuasa juga harus menghindari stres, karena stres sangat rawan terjadi pada orang hamil, apalagi saat sedang berpuasa.
Saat berbuka
1. Sangat penting mengkonsumsi makanan sehat saat berbuka puasa. Awali berbuka dengan makanan dan juga minuman yang manis supaya kadar gula didalam darah kembali normal. Tapi sebaiknya jangan berlebihan mengkonsumsi makanan yang manis, karena ibu hamil juga rawan terkena diabetes. Hindarilah minuman dingin seperti es ketika berbuka, karena minuman dingin dapat mengganggu kerja lambung, apalagi kondisi lambung yang kosong selama seharian.
2. Lanjutkanlah dengan menyantap makanan karbohidrat. Konsumsilah makanan dengan karbohidrat yang mudah diserap oleh tubuh seperti kolak ataupun buah kurma.
3. Makan besar sebaiknya dilakukan sesudah shalat maghrib. Makanlah dengan pelan, jangan langsung makan dengan porsi yang besar dan kalap.
4. Sebelum tidur, usahakan untuk makan meskipun hanya sedikit, seperti cemilan yang sehat misalnya. Minuman yang hangat juga sangat baik untuk membantu produksi ASI.
Nah, itu tadi tips berpuasa untuk orang hamil. Cara berpuasa orang yang sedang hamil supaya tetap aman memang perlu dilakukan. Jangan sampai ibadah mulia yang sedang dijalani malah mengganggu pada kehamilan. Anda bisa tetap berpuasa dan juga tetap sehat dengan mengikuti anjuran-anjuran di atas. Selamat menjalankan ibadah puasa.
