RANCAH POST – Tips olahraga saat puasa. Bulan Ramadhan merupakan bulan suci yang sangat ditunggu-tunggu oleh para kaum Muslim. Pada bulan Ramadhan ini, umat Muslim akan meningkatkan ketaqwaan dan kepercayaan kepada Allah SWT. Pada bulan Ramadhan terdapat salah satu ibadah yang mengharuskan para Muslim dam Muslimah untuk tidak makan atau minum selama sekitar 15 jam yang biasa di sebut dengan puasa.
Pada saat puasa kita tidak hanya menahan rasa lapar dan haus saja namun juga menahan hawa nafsu kita. Karena hampir satu hari badan tidak termasuki nutrisi, banyak orang memilih untuk tidak melakukan olahraga. Mereka kebanyakan takut jika berolahraga akan merasa kelelahan dan juga akan membatalkan puasa. Sebenarnya walaupun sedang berpuasa Anda masih dapat berolahraga. Hanya bedanya berolahraga saat berpuasa lebih ringan dari rolahraga pada hari biasanya.
Sebenarnya berolahraga saat berpuasa merupakan hal baik, karena akan membuat sistem metabolisme tubuh menjadi baik dan badan akan terasa segar. Apalagi bagi Anda yang sedang diet pastinya akan merasa sia-sia jika pada waktu puasa Anda menghentikan olahraga. Namun Anda juga harus memiliki persiapan yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa. Karena saat berpuasa kondisi tubuh akan beda dari hari-hari biasanya.
Berikut ini beberapa tips olahraga saat puasa
Mengkonsumsi makanan yang tepat saat sahur
Agar puasa Anda tetap berjalan, Anda harus memilih makanan yang tepat saat sahur. Sahur merupakan makan terakhir sebelum memulai puasa dalam sehari, oleh karena itu makanan saat sahur harus mempunyai nutrisi-nutrisi penting untuk tubuh. Sehingga pada siang hari Anda tetap sehat dan tetap bisa melakukan olahraga meskipun sedang berpuasa.
Selain itu, Anda juga harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat pada saat sahur. Makanan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan energi simpanan pada siang hari nanti.
Lakukan olahraga pada sore hari
Agar Anda dapat menjalankan puasa dengan kondisi badan yang segar, lakukanlah olahraga pada sore hari yakni ketika menjelang berbuka. Karena biasanya habis berolahraga orang akan merasa lapar dan haus, dengan mepetnya waktu olahraga dan berbuka akan memudahkan Anda makan atau minum setelah berolahraga. Sehingga setelah olahraga langsung dapat minum atau jarak olahraga dan minum tidak terlalu lama.
Memilih olahraga yang ringan
Saat berpuasa, dapat Anda isi waktu olahraga Anda dengan olahraga yang ringan. Atau Anda dapat mengurangi jumlah atau waktu berolahraga Anda. Ini agar tubuh Anda tidak kekurangan cairan atau dehidrasi. Jika Anda menyukai olahraga body combat kurangi porsinya agar Anda tetap terjaga puasanya. Lebih disarankan untuk melakukan olahraga pelatihan untuk otot saja agar tenaga Anda tidak terkuras hanya untuk berolahraga. Contohnya squat untuk bahu dan kaki, olahraga ringan seperti jalan-jalan atau apapun. Bagi Anda yang suka berolahraga latihan beban sebaiknya dikurangi saat berpuasa, karena olahraga ini sangat menyita energi dan membuat cairan di dalam tubuh cepat habis. Kadar gula glikogen akan semakin bertambah jika Anda melakukan olahraga yang berat, sehingga akan membuat tubuh menjadi lemas.
Pilih tempat olahraga yang sejuk
Agar olahraga Anda saat berpuasa lebih nyaman dan baik, pilihlah tempat olahraga yang berudara sejuk. Suasana yang sejuk akan membuat rasa lemas dan lelah menjadi hilang. Apalagi jika Anda bersantai di tempat yang sejuk, ini akan membuat pikiran Anda menjadi tenang dan tidak berpikir terlalu banyak.
Itulah beberapa tips olahraga saat puasa di bulan Ramadan, sehingga puasa Anda tidak akan terganggu dan tubuh Anda pun menjadi lebih fit. Selamat mencoba.
