RANCAH POST – Tahukah Anda kolesterol juga ada yang baik untuk tubuh. Mungkin anda mengasumsikan kolesterol ke arah penyakit serius. Tapi tenyata kolesterol terdapat dua jenis yaitu kolesterol jahat dan kolesterol baik.
High-density lipoprotein (HDL) merupakan kolesterol yang berguna untuk menyingkirkan kolesterol jahat dari pembuluh darah. HDL juga dapat berfungsi mencegah timbulnya penyempitan pembuluh darah.
Jika anda ingin menambah kadar HDL, Ikuti cara berikut ini:
Diet
Makanan merupakan salah satu faktor utama menambahnya kolesterol jahat. Berdasar pernyataan tersebut anda sebaiknya mengawali untuk lebih selektif untuk asupan makanan. Seperti mengesampingkan makanan yang didalamnya terdapat lemak jenuh.
Olahraga
Cara lain untuk meningkatkan HDL adalah berolahraga selama setengah jam dalam sehari selama lima kali seminggu. olah raga kecil pun bisa dilakukan asal rutin seperti jogging, bersepeda, dan berenang.
Sarapan yang tepat
Sarapan merupakan hal yang harus dilakukan untuk memulai aktivitas seharian. Anda bisa sarapan dengan oat dan kacang-kacangan untuk menu sarapan. Mengonsumsi makanan ini secara teratur bisa menean kadar kolesterol jahat.
Jus jeruk setiap hari
Jus jeruk yang memiliki kandungan Vitamin C ternyata juga akan serat yang bisa menurunkan kolesterol jahat. Kelebihan lainnya adalah Jeruk mengandung antioksidan yang cukup tinggi yang dapat menaikkan kadar HDL Anda.
Berhenti merokok dan alkohol
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik hingga 10 persen. Tapi, mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengakibatkan gangguan kesehatan serius termasuk tekanan darah tinggi dan stroke. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari rokok dan alkohol.
