RANCAH POST – Osteoporosis atau pengeroposan tulang, adalah kondisi yang mengakibatkan rasa sakit yang amat sangat dan lebih parahnya bisa menyebabkan patah tulang. penyakit ini sangat rawan terjadi pada wanita.
Hal in disebabkan karena wanita memiliki hormon estrogen dan tulang serta area tulang kortikal yang lebih kecil daripada pria.Hal inilah yang menyebabkan tulang wanita mudah keropos, apalagi setelah memasuki masa menopause.
Berikut adalah hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah osteoporosis:
Berjalan kaki
Salah satu jenis olahraga yang mudah dan murah adalah berjalan kaki. Dengan berjalan kaki selama kurang lebih 30 menit perhari, bisa memperkuat tulang Anda terutama bagian pinggul yang dianggap cukup rentan.
Angkat beban
Untuk memadatkan tulang kembali, Anda bisa melakukan angkat beban sekitar 2 sampai 3 kali seminggu. Anda bisa melakukannya di pusat kebugaran atau rumah sendiri dengan mengangkat air mineral di dalam botol.
Yoga
Yoga sangat baik dalam membuat tubuh Anda kembali rileks dan memperbaiki tekanan darah. Selain itu, beberapa posisi yoga juga sangat baik untuk menjaga kesehatan.
Sepeda statis
Sepeda statis merupakan olahraga lain yang bisa Anda lakukan dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Di samping aktivitas-aktivitas tersebut, Anda juga disarankan untuk melakukan pemeriksaan kepadatan tulang untuk mencegah pengeroposan tulang ini, terutama bagi Anda yang berusia di atas 65 tahun, memiliki badan terlalu kurus dan bertulang kecil.
