RANCAH POST – Perut kembung timbulkan berbagai macam masalah yang berhubungan dengan kesehatan. Apalagi, di musim hujan, di mana tubuh mudah terserang kembung dan masuk angin.
Sebuah buku yang baru diluncurkan oleh Robynne Chutkan, ahli pencernaan dan pendiri pusat pencernaan untuk wanita di Washington DC, menunjukkan bahwa wanita memiliki kecenderungan untuk mengalami masalah perut kembung lebih sering daripada pria terutama karena mereka memiliki usus yang lebih panjang.
Chutkan mengatakan bahwa ada perbedaan besar antara saluran pencernaan pria dan wanita. Untuk itu, wanita patut melakukan beberapa cara menghindari perut kembung:
Kurangi asupan garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat menyebabkan edema dan perut kembung. Dalam sehari, asupan garam yang dianjurkan adalah sebanyak 1.500 mg. Jangan menambahkan terlalu banyak garam saat memasak. Selain itu, hindari makanan cepat saji karena umumnya mengandung garam yang tinggi.
Perbanyak konsumsi serat
Mengonsumsi kombinasi serat dalam diet harian adalah cara yang efektif untuk tetap fit dan menghindari perut kembung. Makanan yang kaya serat adalah sayuran dan buah.
Fokus pada makanan kaya potasium
Potasium bantu mengeluarkan asupan air berlebih. Untuk itu, mengonsumsi makanan seperti pisang dan ubi dapat bantu mengecilkan perut Anda dan menghindari perut kembung.
Banyak minum air putih
Mitos yang menyebutkan banyak minum air putih menyebabkan kembung itu tidak benar. Konsumsi air putih yang cukup justru membantu serat melakukan tugasnya dalam melancarkan pencernaan. Kurang asupan air bisa memicu sembelit.
Hindari memberikan beban pada sistem pencernaan
Hindari mengonsumsi makanan yang sulit dicerna seperti makanan manis atau makanan berlemak. Fokus pada makanan yang sederhana seperti sayur-sayuran untuk membantu sistem pencernaan.
Hindari pemanis buatan
Pemanis buatan umumnya terkandung pada produk-produk minuman dan makanan berlabel ‘low-carbs’ atau ‘sugar-free’. Pemanis buatan tidak bisa sepenuhnya dicerna oleh tubuh. Bakteri di dalam usus cenderung melakukan fermentasi pada pemanis buatan yang masuk ke tubuh sehingga menghasilkan gas dan menyebabkan perut kembung. Selalu cek label makanan dan hindari pemanis buatan seperti sorbitol, mannitol, xylitol and lacitol.
