RANCAH POST – Cara jitu mengecilkan paha dan betis tanpa diet. Mengecilkan paha gak harus diet, ada beberapa macam cara untuk mengecilkan paha dan betis secara cepat dengan berolahraga. Cara ini telah terbukti sangat efektif apabila dilakukan dengan rutin.
Mempunyai paha yang besar memang menganggu pada penampilan, tubuh akan nampak sangat gemuk. Dengan betis yang besar akan membuat tubuh jadi tidak terlihat seksi dan juga sangat memalukan terutama bagi perempuan. Selain merusak penampilan, paha yang besar juga akan membuat berat badan bertambah.
Mengecilkan paha dan juga betis sebenarnya tidak cukup sulit, karena bisa dilakukan dengan berolahraga. Beberapa macam gerakan olahraga yang bisa dilakukan yaitu jumps squats, walking lunges, teraband lega curl, dan juga leg circles. Nah berikut ini 4 cara jitu mengecilkan paha dan betis tanpa diet, baca dengan teliti ya!
Walking lunges
Untuk melakukan gerakan ini, bisa diawali dengan posisi berdiri yang tegak. Kemudian rapatkan kedua kaki dengan posisi tangan berada di pinggul. Kencangkan otot dibagian perut. Selanjutnya, langkahkan kaki kanan ke depan, tekuklah kedua tutut seolah-olah akan terjatuh sampai posisi paha sejajar dengan lantai dan membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutut sebelah kiri tidak menyentuh lantai. Posisi punggung harus tegak. Dan lakukan gerakan yang sama pada kaki sebelahnya.
Jumps squats
Jump squats adalah salah satu cara untuk mengecilkan paha yang bisa dilakukan tanpa harus melakukan diet. Caranya yakni dimulai dengan posisi berdiri tegak, buka kaki hingga selebar pinggul dan posisikan tangan pada pinggul. Kencangkan otot perut ke arah dalam lalu tekuklah lutut sampai posisi paha tepat sejajar dengan lantai. Lompatlah sebisanya, dan usahakan mendarat dengan posisi seperti awal.
Leg circles
Leg circles merupakan cara untuk mengecilkan paha yang dapat dikerjakan dirumah. Caranya dengan berbaring lalu letakan kedua tangan disebelah tubuh. Kencangkan otot perut. Kemudian angkat kaki sebelah kanan, dan kaki sebelah kiri posisikan agar menekuk. Buat gerakan berputar pada kaki yang diangkat, putarlah pada arah jarum jam dan putar berlawanan dengan arah jarum jam masing masing dilakukan 10 putaran. Lakukan juga gerakan tersebut pada kaki sebelah kiri.
Teraband lega curl
Pertama lingkarkan theraband pada pergelangan kaki yang sebelah kiri. Kemudian berbaringlah dengan posisi telungkup diatas matras, tekuku kedua tangan dengan tubuh bertumpu pada siku. Ambilah nafas sedalam-dalamnya. Lalu tekuk kaki sebelah kiri dengan perlahan ke atas sambil membuang nafas yang telah diambil tadi. Lakukan dengan perlahan lahan dan lakukan gerakan ini pada kaki sebelah kanan.
Itulah 4 cara jitu mengecilkan paha dan betis tanpa diet. Melakukan beberapa cara untuk mengecilkan paha dan betis tanpa diet memang tidak cukup dengan hanya melakukannya sekali atau dua kali saja. Perlu dilakukan dengan rutin supaya lemak di paha dan juga betis bisa segera berkurang. Cara-cara tersebut akan sangat efektif lagi bila pola makan diatur dengan baik.
