4 Latihan Untuk Membuat Perut Six Pack di Rumah

RANCAH POST –  Latihan untuk membuat perut six pack di rumah. Sesudah Anda berhasil dalam mengecilkan perut, kini waktunya Anda untuk membentuk perut sixpack supaya tampak lebih atletis. Sesungguhnya bukan hanya kaum pria saja yang mendambakan perut sixpack, saat ini banyak pula para wanita yang juga melaksanakan latihan guna membentuk perut indah.

Tetapi apabila Anda masih mempunyai tumpukan lemak, ada baiknya Anda lakukan terlebih dahulu program menurunkan berat badan dengan cara diet dan juga beberapa latihan kardio yang secara efektif dapat membakar lemak secara menyeluruh.

Untuk memperoleh perut yang sixpack, Anda bisa mempraktikan beberapa latihan dirumah tanpa harus repot-repot pergi ke tempat gym. Berikut ini beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memperoleh perut six pack yang Anda impikan.

Hip Extension
Cara melakukannya, pertama baringkan tubuh Anda dengan cara terlentang, Kedua kaki bertumpu pada swiss ball, lalu letakkan kedua tangan Anda di samping tubuh dengan rileks, angkat kedua kaki Anda secara bergantian ke arah atas. Ulangi cara ini hingga 10 repetisi untuk masing-masing kaki.

Mountain Climber
Mountain climber merupakan latihan full body workout yang melibatkan sebagian besar dari otot-otot bagian dalam tubuh dan bisa membakar lebih banyak kalori dalam rentang waktu yang sedikit. Cara melakukannya yaitu, posisikan tubuh Anda seperti hendak melakukan push up, lalu kedua tangan Anda bertumpu pada lantai dan juga kaki kanan ditekuk ke begian depan, Tukarkan posisi kaki kiri Anda dan juga kaki kanan secara cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh Anda. Ulangi gerakan tersebut secara benar.

Bicycle Crunch
Cara melakukannya, posisikan badan Anda untuk berbaring di lantai dengan tubuh yang lurus dan menempel pada lantai, tempatkan kedua tangan disamping kepala Anda, angkat kedua kaki Anda sedikit ke atas, kemudian tekuk kaki kiri dan juga kaki kanan secara bergantian seperti melakukan gerakan mengayuh sepeda, angkat kepala dan juga tubuh Anda bagian atas lalu arahkan siku kanan ke lutut kiri dengan cara bergantian.

Hip Raise
Cara melakukannya, posisikan tubuh Anda berbaring dengan cara terlentang, kedua tangan terbuka di samping tubuh anda. Tekukkan lutut Anda ke atas lalu angkat pinggul Anda ke atas, tahan selama beberapa waktu, kemudian kembali ke posisi pertama. Ulangi cara ini dengan benar sesuai kemampuan Anda.

Poin penting yang wajib Anda laksanakan yaitu konsisten melaksanakan latihan dan juga menjaga pola makan dan juga memberikan asupan protein guna mempercepat proses pembentukan otot. Karena untuk memperoleh perut sixpack memang memakan waktu dan juga proses latihan serta kerja keras. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih!