RANCAH POST – Jangan buang waktu hanya duduk bengong memandangi foto tubuh seksi para selebriti papan atas. Padahal jika rajin berlatih, Anda juga bisa memiliki lekuk tubuh yang seksi. Berikut 4 latihan yang bisa di lakukan untuk memiliki lekuk seksi tubuh Anda.
Latihan untuk kaki yang seksi
Coba berlatih cardio
“Lakukan setidaknya 30 menit latihan Cardio lima kali seminggu atau Anda bisa mencoba bersepeda, lari, inline skating atau naik tangga. latihan tersebut jika kontiyu dilakukan akan memberi efek paha dan betis yang kencang dan indah”
Kencangan
Target paha belakang (hamstring)
Berbaring terlentang, lengan disisi tubuh, telapak tangan mengahadap bawah, dan letakkan betis di atas tangan menghadap bawah, dan letakkan betis di atas stabillity ball. Tahan perut, lalu dengan tumit tarik bola ke arah tubuh, angkat pinggul. Kembalikan bola ke posisi awal, turunkan tubuh ke lantai. 20 repetisi; 3 set.
Trik jitu
Agar kaki terlihat ramping. Pakailah celana panjang berpipa lurus dengan ujung menyempit, tutur Gina La Morte, stylish seleb Hollywood serta pendiri TheStylerDoctor.com. Sepatu peep toe atau rok 5 cm diatas lutut juga memberi kesan kaki lebih panjang.
Latihan untuk lengan dan bahu yang seksi
Coba berlatih cardio
“Berenang cukup ampuh membentuk tubuh bagian atas Anda,” papar Michael George, pelatih Reese Whiterspoon dan Julian Moore. Lakukan 30 menit, tiga kali seminggu agar mencapai hasil terbaik. Skipping, Teknis dan Basket bisa membantu memahat lengan dan bahu Anda
Kencangkan
Target bahu dan otot bisep
Duduk di atas stabillity ball, pegang dumbel 1-3 kg. Angkat dumbel perlahan ke atas kepala, sembari putar telapak tangan ke arah luar. Kembali ke posisi awal.. Lakukan 20 repetisi; 3 set.
Trik jitu
Baju tanpa lengan, bisa memamerkan otot bisep Anda yang indah. Jika Anda lebih suka menutupi area lengan atas, gunakan atasan kimono atau baju berlengan tiga perempat yang jatuh tepat di bawah siku.
Latihan untuk bokong yang seksi
Coba berlatih cardio
Tekan tombol incline 8 pada treadmill dan berjalan dengan kecepatan 3,5 mph selama 30 menit. Sesekali Anda bisa berolahraga di alam bebas antara lain hiking, bersepeda gunung atau berlatih naik turun tangga, begitu saran Pasternak.
Kencangan
Target otot pinggul, bokong, paha, dan area di atas lutut
Berdiri dengan kaki kiri di depan kursi, beri jarak sekitar 30-50 cm. Kaki kanan letakkan di atas kursi, tekuk lutut. Tangan mengepal di bawah dagu, tubuh tegak, tekuk lutut kiri 90 derajat, lalu lutut kanan turun ke arah lantai. Tahan 1 hitungan. Kembali ke posisi awal. 10 repetisi; 3 set. Ganti sisi dan ulangi
Trik jitu
“Bokong besar, samarkan dengan mengenakan celana panjang atau pendek berkantong ekstra panjang dan rendah,” usul Gina La Morte. Jika problem Anda berbokong rata, agar terlihat lebih berisi, pakailah celana berkantong kecil dan agak di atas.
Latihan untuk perut yang seksi
Coba berlatih cardio
“Anda perlu membakar lemak lewat latihan Cardio paling sedikit 30 menit, tiga hingga lima kali dalam seminggu. Dijamin, perut buncit segera menipis,” urai Teddy Bass yang melatih Lucy Liu dan Cameron Diaz. Mesin ellyptical atau crosstraining. Karena saat berlatih dengan mesin ini, akan lebih baik hasilnya bila Anda mengencangkan otot perut. Jurus ampuh lainnya ikutilah kelas Pilates atau bersepeda.
Kencangkan
Target perut bagian bawah dan otot dalam perut
Berbaring di matras, letakkan kaki kanan di atas lutut kiri dan tangan di belakang kepala. Kempiskan perut, angkat pinggul dan bahu sambil mengarahkan siku kiri ke lutut kanan. Turunkan tubuh. Lakukan 20 repetisi. Berganti kaki dan ulangi; masing-masing kaki lakukan 3 set.
Trik jitu
“Agar perut terlihat lebih tipis, pakailah atasan berbahan rajutan yang pas di badan, tapi jangan terlalu ketat, atau Anda juga bisa kenakan jaket pendek di atas tunik,” kata Gina La Morte. Ingin sembunyikan perut Anda agar tidak terlihat gembul? Kenakan atasan berpotongan A line.
Bagaimana mudah kan? Anda siap untuk merapkan 4 latihan memiliki tubuh yang seksi. Kita tunggu perubahan tubuh Anda beberapa bulan ke depan ya.
